wyciskanie na klatki

III TYDZIEŃ Miska http://potreningu.pl/profil/ruda-29#/date/2014-02-18 _________________________________________________ 1 GÓRA SIŁA A. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej * 35kg/35kg/35kg x 5/ 35kg x 3 - i sztanga na klacie 35kg/35kg/35kg x5/35kg x4/35kg x3 32,5kg/32,5kg/32,5kg/32,5kg/32,5kg x5 B Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej [...]

MIska ok. 1800 kcal, 135b/max 180 ww/ fat do wypełnienia Przyznam się, że nie liczę. Jeszcze kilka dni wakacji ;-) Suple bcaa 10g beta alanina 4 g zma/gaba ca rush/saw lub też inny pobudzający proch wg zapotrzebowania TYDZIEŃ II 1 GÓRA SIŁA A. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej * 32,5kg/32,5kg/32,5kg/32,5kg/32,5kg x5 30kg/30kg/30kg/30kg/30kg [...]

Dzięki roztrzepaniu zedytowałam sobie wypiskę sprzed tygodnia i dziwię się, że nic mi się nie dodało %-) MIska ok. 1800 kcal, 135b/max 180 ww/ fat do wypełnienia 1. razowy, pasztecik swojski, żółty ser, warszywa rush 2. 3 jajce, owsiane, whey, kakao - omlet + łyżka kokosowego 3. indyk,warzywa, ryż Na pewno za dużo łuszczu. Suple bcaa 10g beta [...]

[...] 30 kg sztangielkami, w drugiej dokladasz na nakza lape po 1 kg opaski, i w nastepnej tak samo. Szybko, latwo i nie trzeba krecic sztangielek dodatkowo. Jedno uwaga, pomiedzy wyciskaniem skos a wyciskaniem sztangielek min 3 min przerwy bo nie poszalejesz. ad3. Wybierasz skos dodatni jak przy wyciskaniu. Bierzesz do reki sztangielki wazace 50% [...]

Tomku mam dwa pytania. Czy wyciskanie sztangi leżąc chwytem wąskim na ławce skos góra pomoże mi uwypuklic górną częśc klatki? i pytanie dotyczące diety, wybacz jeśli to nie odpowiednie miejsce. Czy to dobry posiłek przedtreningiem? : płatki owsiane, rodzynki, jogurt owocowy, twaróg. wiem, że białko wolno przyswajalne ale biorąc przed treningiem [...]

24.09.17(z wczoraj) PUSH(mocno barki) 1. wyciskanie hantli siedząc - 42.5 x8, 32.5 x 16 2. unoszenie hantli bokiem stojąc - 20 x 10, 15 x 12 3. unoszenie z linką bokiem jednorącz - 15 x 15,12 4. unoszenie przodem naprzemiennie - 15 x 15 5. butterfly na klatkę - 3 x 20-15 6. sznur - 4szt x 75, 65 7. francuz jednorącz - 10 x 15, 12.5 x 10 8. brzuch [...]

Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 serie 10powt. 4x12/10/10/8 PROG- Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 10powt. 4 x 12- Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie 8-10powt. 4x12 Triceps: - Pompki w podporze tyłem 3serie po 10powt. daj jako 2- Prostowanie ramienia ze stangelką w opadzie tułowia 3serie [...]

11.03 WTOREK - DT http://imageshack.com/a/img33/5557/d2xa.png http://imageshack.com/a/img834/8538/q0f1.png SUPLE: kreatyna 5g przed + 5g po treningu http://imageshack.com/a/img89/6708/yllw.png GÓRA A1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej + A2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem 50x5 +45x5 / 55x5 + 45x5 / 55x5 + 45x5 / 60x5 + [...]

WTOREK 18.03 http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png Czas postu: ~13h Czas uczty: ~11h - tak wyszło - o tym niżej /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fb04841bd7704e9bbe1132fe37370eac.png SUPLE: kreatyna 5g przed + 5g po treningu http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png Trening B2 A1. Wyciskanie Żołnierskie + A2. Wiosłowanie sztangą T2: 20x5 + [...]

WTOREK 01.04 http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cbb378aa834d47ccbbc900937a129d9d.png SUPLE: brak http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png A1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej + A2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem T2: 50x5 +50x5 / 60x5 + 50x5 / [...]

17/04/2015 DT MIska + warzywa: pomidor, szpinak, szparagi, cukinia, Plyny: woda, woda z cytryna, imbir z cytryna, kawa, Suple: tran z watroby dorsza (plyn), olej z wiesiolka (kapsulki), magnez, krwawnik z pokrzywa x2 Trening; Trening B by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' Nie wiem czy to pogoda, czy przemeczenie, ale czulam sie dzis [...]

22/04/2015 DT MIska + warzywa: szpinak, szparagi, koncentrat pomidorowy, czosnek, imbir, brokoly, jestem na budzecie, wiec troche mniej bialka wpada, a znowu nie chce z ciecierzyca przesadzac zeby na sile makro wyrownac Plyny: woda, woda z cytryna, imbir z cytryna, kawa, Suple: tran z watroby dorsza (plyn), olej z wiesiolka (kapsulki), magnez, [...]

[...] Trening No 2B 3x10 (1) Rozgrzewka (orbi 5 min + rozruch stawow, przysiad + HIM HAM z polamancow) 1. Martwy ciąg sumo R10x10kg/ R10x20kg/ 10x40kg/ 10x42.5kg/ 10x45kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10x10kg/10x10kg/8x10kg 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10x22.5kg/10x25kg/10x25kg 3a. suprmany 10xcc/10xcc/20xcc 3b. snatch [...]

[...] za dużo jednak na pierwszą serię wzięłam, ciągłam więc już 8 powtórzeń R20x20kg/ 10x40kg/ 10x50kg/ 6x55kg R10x10kg/ R10x20kg/ 10x40kg/ 10x42.5kg/ 10x45kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12x9kg/12x9kg/15x9kg wykonane w 3 seriach pod rząd, 10tki byly zajęte, a 12.5kg nie dałam rady zarzucić, zwiększyłam ilość powtórzeń [...]

[...] 10x40kg/ 10x50kg/ 10x50kg/6x55kg R20x20kg/ 8x50kg/ 8x50kg/ 8x52,5kg/6x52,5kg R20x20kg/ 10x40kg/ 10x50kg/ 6x55kg R10x10kg/ R10x20kg/ 10x40kg/ 10x42.5kg/ 10x45kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10x10kg/10x10kg/10x10kg nie wiem, czy kiedykolwiek przekrocze 10kg ze sztangielkami 12x9kg/12x9kg/15x9kg wykonane w 3 seriach pod [...]

[...] 10x40kg/ 10x50kg/ 10x50kg/6x55kg R20x20kg/ 8x50kg/ 8x50kg/ 8x52,5kg/6x52,5kg R20x20kg/ 10x40kg/ 10x50kg/ 6x55kg R10x10kg/ R10x20kg/ 10x40kg/ 10x42.5kg/ 10x45kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 1x12.5kg/10x10kg/10x10kg/10x10kg 10x10kg/10x10kg/10x10kg nie wiem, czy kiedykolwiek przekrocze 10kg ze sztangielkami [...]

[...] 10x40kg/ 10x50kg/ 10x50kg/6x55kg R20x20kg/ 8x50kg/ 8x50kg/ 8x52,5kg/6x52,5kg R20x20kg/ 10x40kg/ 10x50kg/ 6x55kg R10x10kg/ R10x20kg/ 10x40kg/ 10x42.5kg/ 10x45kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10x20kg/10x22.5kg/8x22,5kg sztanga 1x12.5kg/10x10kg/10x10kg/10x10kg 10x10kg/10x10kg/10x10kg nie wiem, czy kiedykolwiek przekrocze [...]

[...] 10x40kg/ 10x50kg/ 10x50kg/6x55kg R20x20kg/ 8x50kg/ 8x50kg/ 8x52,5kg/6x52,5kg R20x20kg/ 10x40kg/ 10x50kg/ 6x55kg R10x10kg/ R10x20kg/ 10x40kg/ 10x42.5kg/ 10x45kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 16x10kg/15x10kg/11x10kg jak poprzednio, cisne do upadlego 15x10kg/15x10kg/11x10kg zrobiłam maksy z 10 kg progresu ciężaru nie ma, nie [...]

[...] 10x40kg/ 10x50kg/ 10x50kg/6x55kg R20x20kg/ 8x50kg/ 8x50kg/ 8x52,5kg/6x52,5kg R20x20kg/ 10x40kg/ 10x50kg/ 6x55kg R10x10kg/ R10x20kg/ 10x40kg/ 10x42.5kg/ 10x45kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10x20kg/10x21.5kg/5x25kg/10x 10kg pierwsze 4 serie sztanga, ostatnia hantle 16x10kg/15x10kg/11x10kg jak poprzednio, cisne do upadlego [...]

[...] 10x40kg/ 10x50kg/ 10x50kg/6x55kg R20x20kg/ 8x50kg/ 8x50kg/ 8x52,5kg/6x52,5kg R20x20kg/ 10x40kg/ 10x50kg/ 6x55kg R10x10kg/ R10x20kg/ 10x40kg/ 10x42.5kg/ 10x45kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 14x10kg/11x10kg/10x10kg 10x20kg/10x21.5kg/5x25kg/10x 10kg pierwsze 4 serie sztanga, ostatnia hantle 16x10kg/15x10kg/11x10kg jak [...]